Acondicionamiento de fútbol así se se forma un deportista

Acondicionamiento de fútbol; El fútbol es un deporte atlético y se ha convertido en algo más que un juego que premia al jugador con las mejores habilidades de pelota. Mejorar su cuerpo y sus rasgos físicos, así como cincelar sus debilidades físicas es extremadamente importante en el fútbol moderno y el campo que tiende a todos estos aspectos se llama acondicionamiento de fútbol. https://www.competize.com/blog/entrenamientos-fisicos-de-futbol-rendimiento/

Acondicionamiento de fútbol se compone en realidad de 6 conceptos, o subsecciones si se quiere. El calentamiento, la fuerza, la potencia, la resistencia, la agilidad y el entrenamiento de velocidad son componentes clave para un programa completo de acondicionamiento de fútbol. No entraré en demasiados detalles sobre ellos con el artículo en cuestión, pero lo que sí quiero hacer es darte un vistazo a qué es cada componente, cómo te beneficia como jugador de fútbol (o a tus jugadores si eres un entrenador) y cómo se puede mejorar.

Calentamiento de fútbol

Al comienzo del fútbol, los jugadores se calentaban antes de un partido individualmente y bastante desorganizados. Además de algunos ejercicios comunes de calentamiento y estiramiento, dependían de los primeros minutos de juego para ponerlos en las condiciones adecuadas para jugar al máximo potencial.

Hoy en día, el calentamiento tiene una importancia cada vez mayor, ya que ayuda a un jugador de fútbol de dos maneras: te protege de lesiones musculares como tensiones y rupturas y te lleva a tu máxima capacidad de juego cuando comienza el partido o la sesión de entrenamiento. Un tercer beneficio proviene de ejercicios de estiramiento específicos, que te hacen más ágil y flexible, lo cual es una gran ventaja para un jugador de fútbol en el juego de la velocidad del rayo de hoy.

Fuerza de fútbol – Acondicionamiento de fútbol

La fuerza es un factor crucial en el fútbol, ya que afecta a varias habilidades utilizadas durante un partido, como saltar, disparar, driblar, blindar, equilibrar, abordar o marcar. En realidad, la fuerza es probablemente el único componente clave de acondicionamiento que es útil en la misma medida para todos los jugadores, independientemente de su posición en el campo. El blindaje a menudo se confunde con el poder, pero como verá a continuación, hay una diferencia entre los dos.

Poder del fútbol

El poder puede referirse a una de tres cosas en el fútbol: el poder de sus tiros, el poder de sus encabezados y el poder de sus tiros. Aunque la fuerza tiene un papel importante en la determinación de estos tres atributos, también es necesario tener la técnica adecuada para que funcionen. Entonces, el poder es una combinación entre fuerza y técnica.

Por ejemplo, al patear una pelota hacia la meta, la fuerza trabajará hacia un tiro más potente si has entrenado tus abdominales, músculos de la espalda baja y las piernas, pero al mismo tiempo necesitarás patear la pelota perfectamente si quieres lograr un tiro verdaderamente potente y preciso. Como un comercial de neumáticos una vez lo puso…el poder no es nada sin control.

Fútbol Resistencia – Acondicionamiento de fútbol

Hay dos tipos de resistencia, corto y largo alcance. La resistencia corta se refiere a su capacidad para correr más tiempo y la resistencia larga es más general y le ayuda a lograr un partido completo.

Es importante saber que la resistencia no se trata solo de poder correr por la pelota más tiempo en un partido. Si te cansas, también tendrás más dificultades para centrarte en el juego, saltar, abordar, regatear, terminar, etc. Por lo tanto, tener una buena resistencia puede ayudarlo a obtener lo mejor de sí mismo durante períodos de tiempo más largos.

Tenga en cuenta que es muy difícil llegar a un nivel en el que pueda correr incansablemente incluso en las últimas etapas del partido. Incluso los jugadores de fútbol profesionales que forman parte de los clubes más poderosos del mundo tienden a cansarse alrededor del minuto 80, o antes si jugaban un juego de alto tempo.

Agilidad de fútbol

Agility puede ayudarte en varios niveles en el fútbol. Los porteros tendrán mejores reflejos y podrán llegar a las bolas altas más rápido si son más ágiles. Los defensores serán más difíciles de regatear y sus tacleadas serán más precisas y limpias con el nivel adecuado de agilidad. Los centrocampistas pueden regatear con facilidad si son ágiles y los delanteros trabajan bien en torno a su rapidez para ponerse delante del defensor y terminar en cruces, o driblar su camino a la meta cuando sea posible.

Velocidad de fútbol

Al igual que con la confusión de poder-fuerza, algunas personas tienden a poner un signo de igualdad entre la velocidad y la agilidad. Mientras que la agilidad se refiere a reacciones rápidas, la velocidad se refiere a correr a todo gas, en una distancia más larga. En realidad, la velocidad tiene dos componentes: aceleración y velocidad máxima.

La aceleración dura desde el momento en que comienzas el sprint, hasta uno o dos segundos antes de que puedas alcanzar la velocidad máxima. De hecho, la agilidad juega un papel crucial en la aceleración, pero tiene poco que ver con la velocidad máxima.

Por lo tanto, centrarse en los ejercicios de agilidad puede mejorar su aceleración, pero su velocidad máxima es difícil de mejorar, ya que está determinada por una fórmula que involucra la fuerza de su parte inferior del cuerpo, la constitución natural y la técnica de carrera.

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Ir arriba